Сегодня в московском манеже ЦСКА стартовали традиционные международные соревнования «Русская зима», которые в этом году празднуют свое двадцатилетие. В беге на 1000 м приняла участие наша спортсменка Татьяна Полиенко показа 11 результат (2:41.18), победителем на этой дистанции была Аражакова Елена (2:36.69) представляющая Краснодарский край и Москву.

В Мондвиле (Франция) 4 февраля 2012 года прошли межударные соревнования по легкой атлетике в помещение, в них приняла участия наша мурманчанка Татьяна Маркелова, занявшая четвертое место в беге на 800 м. Победителем на этой дистанции была белорусская спортсменка Мария Арзамасова.

Сегодня на 12-м этапе розыгрыша Кубка мира по лыжным гонкам в Москве мурманчанин Алексей Петухов занял 14-е место в спринте свободным стилем потерял лидерство в спринтерском зачете. Его обошел основной конкурент в борьбе за почетный трофей швед Теодор Петерсон, который стал победителем на этапе в столице России. До окончания соревновнований осталось четыре этапа. 17 февраля в Польше пройдет спринт свободным стилем, в марте в Финляндии, Норвегии и Швеции - классическим.

17 марта 2012 г.  Традиционный 16 международный массовый лыжный пробег стран Баренц региона «Лыжня Дружбы»». Соревнования проводятся в поселке Раякоски, Печенгского района, Мурманской области 17 марта 2012 года. День приезда иногородних и иностранных участников 17 марта 2012 года.

ПРОГРАММА СПОРТИВНОГО МЕРОПРИЯТИЯ

1. День приезда иногородних и иностранных участников 17 марта 2012 года.
2. Отъезд из города Мурманска 06.00 часов.
3. Торжественное открытие соревнований в 13.00 часов.
4. Начало соревнований в 14.00 часов.
5. Церемония награждения в 16.00 часов.
6. Протяженность маршрута 12 км (7 км по территории России, 4 км по территории Норвегии, 1 км по территории Финляндии), стиль свободный.

ПОЛОЖЕНИЕ

lyzhnya-druzhby.zip [440,43 Kb] (cкачиваний: 5)

Сегодня, 2 февраля, в московских Лужниках пройдет этап Кубка мира по лыжным гонкам. В его программе - коньковый спринт. Начало квалификационных забегов в 14.15, финальных - в 16.00 по московскому времени. Предлагаем вашему вниманию стартовый протокол соревнований.

МУЖЧИНЫ, СПРИНТ, СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

СТАРТОВЫЙ ПРОТОКОЛ:

1 3530005 NEWELL Andrew 1983 USA 
2 3420077 HATTESTAD Ola Vigen 1982 NOR 
3 3480280 MORILOV Nikolay 1986 RUS 
4 3481163 RETIVYKH Gleb 1991 RUS 
5 3100006 KERSHAW Devon 1982 CAN 
6 3510206 TAMBORNINO Eligius 1986 SUI 
7 3420376 GLOEERSEN Anders 1986 NOR 
8 3480503 GAFAROV Anton 1987 RUS 
9 3390003 KUMMEL Peeter 1982 EST 
10 3500330 PETERSON Teodor 1988 SWE 
11 3420365 BRANDSDAL Eirik 1986 NOR 
12 3500259 JOENSSON Emil 1985 SWE 
13 3480436 KRIUKOV Nikita 1985 RUS 
14 3510207 KINDSCHI Joeri 1986 SUI 
15 3180114 STRANDVALL Matias 1985 FIN 
16 3480021 PETUKHOV Alexey 1983 RUS 
17 3290326 PELLEGRINO Federico 1990 ITA 
18 3420089 PETTERSEN Oeystein 1983 NOR 
19 3200014 WENZL Josef 1984 GER 
20 3180250 PENTSINEN Anssi 1986 FIN 
21 3100097 VALJAS Len 1988 CAN 
22 3100110 HARVEY Alex 1988 CAN 
23 3500170 BRYNTESSON Robin 1985 SWE 
24 3500407 MODIN Jesper 1988 SWE 
25 3420131 KJOELSTAD Johan 1983 NOR 
26 3510249 JAEGER Martin 1987 SUI 
27 3180221 JYLHAE Martti 1987 FIN 
28 3480739 PANZHINSKIY Alexander 1989 RUS 
29 3420519 CLAUSEN Kent Ove 1985 NOR 
30 3050159 TRITSCHER Bernhard 1988 AUT 
31 3530120 HAMILTON Simeon 1987 USA 
32 1223267 PASINI Renato 1977 ITA 
33 3480629 BOGDANOV Stanislav 1987 RUS 
34 3420002 DAHL John Kristian 1981 NOR 
35 3390033 EINASTE Kein 1985 EST 
36 3480322 PARFENOV Andrey 1987 RUS 
37 3480287 DEVJATIAROV Mikhail Jun. 1985 RUS 
38 3390008 SAAREPUU Anti 1983 EST 
39 1268566 EIGENMANN Christoph 1979 SUI 
40 3190025 DARRAGON Roddy 1983 FRA 
41 3390050 SIMONLATSER Timo 1986 EST 
42 3050043 WURM Harald 1984 AUT 
43 3390055 SELLIS Siim 1987 EST 
44 1298054 PASINI Fabio 1980 ITA 
45 1223558 FRASNELLI Loris 1979 ITA 
46 3190255 GROS Baptiste 1990 FRA 
47 3510188 GRUBER Mauro 1986 SUI 
48 3480828 JAPAROV Dmitriy 1986 RUS 
49 3530280 SINNOTT Michael 1985 USA 
50 3050088 BADER Markus 1988 AUT 
51 3480334 KUKLIN Mikhail 1987 RUS 
52 3670049 VOLOTKA Denis 1985 KAZ 
53 3480684 USACHEV Igor 1983 RUS 
54 3481177 STUPAK Nikita 1987 RUS 
55 1310470 KRECZMER Maciej 1981 POL 
56 3480578 ANISIMOV Ivan 1987 RUS 
57 3290245 NOECKLER Dietmar 1988 ITA 
58 3480891 CHVANOV Sergey 1988 RUS 
59 3480589 GAZIEV Radik 1986 RUS 
60 3050034 STOCKINGER Martin 1984 AUT 
61 3530411 ELLEFSON Sylvan 1987 USA 
62 3480286 SORIN Egor 1985 RUS 
63 3040080 WATSON Callum 1989 AUS 
64 3040028 VAN DER PLOEG Mark 1985 AUS 
65 3690018 BILOSYUK Myroslav 1985 UKR 
66 3690030 PEREKHODA Ruslan 1987 UKR 


ЖЕНЩИНЫ, СПРИНТ, СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

СТАРТОВЫЙ ПРОТОКОЛ:

1 3425365 FALLA Maiken Caspersen 1990 NOR 
2 3505481 BRODIN Hanna 1990 SWE 
3 3105040 GAIAZOVA Daria 1983 CAN 
4 3485342 DOTSENKO Anastasia 1986 RUS 
5 3425404 EIDE Mari 1989 NOR 
6 3565002 FABJAN Vesna 1985 SLO 
7 3185004 SARASOJA-LILJA Riikka 1982 FIN 
8 3425410 OESTBERG Ingvild Flugstad 1990 NOR 
9 3485202 MATVEEVA Natalia 1986 RUS 
10 1255665 SAARINEN Aino- Kaisa 1979 FIN 
11 3485032 KOROSTELEVA Natalia 1981 RUS 
12 3425499 WENG Heidi 1991 NOR 
13 3205224 KOLB Hanna 1991 GER 
14 3425183 JACOBSEN Astrid Uhrenholdt 1987 NOR 
15 3505090 INGEMARSDOTTER Ida 1985 SWE 
16 3185003 MALVALEHTO Mona-Lisa 1983 FIN 
17 3205075 HERRMANN Denise 1988 GER 
18 3435001 KOWALCZYK Justyna 1983 POL 
19 1365857 RANDALL Kikkan 1982 USA 
20 3565005 VISNAR Katja 1984 SLO 
21 3515087 VAN DER GRAAFF Laurien 1987 SUI 
22 3195056 JEAN Aurore 1985 FRA 
23 3105013 CRAWFORD Chandra 1983 CAN 
24 3185256 LAHTEENMAKI Krista 1990 FIN 
25 3185137 KYLLOENEN Anne 1987 FIN 
26 3565034 CEBASEK Alenka 1989 SLO 
27 1373617 FESSEL Nicole 1983 GER 
28 3295000 BROCARD Elisa 1984 ITA 
29 3195059 BARTHELEMY Laure 1988 FRA 
30 3485221 SHAPOVALOVA Evgenia 1986 RUS 
31 3515055 GRUBER Bettina 1985 SUI 
32 3425275 BRUN-LIE Celine 1988 NOR 
33 3295167 VUERICH Gaia 1991 ITA 
34 3485062 MELINA Viktoria 1981 RUS 
35 3485336 USATOVA Oxana 1988 RUS 
36 3485198 IVANOVA Julia 1985 RUS 
37 3105019 JONES Perianne 1985 CAN 
38 3485013 NOVIKOVA Valentina 1984 RUS 
39 3535320 BJORNSEN Sadie 1989 USA 
40 3195113 BUILLET Marion 1990 FRA 
41 3505449 SOEMSKAR Linn 1989 SWE 
42 3535124 SARGENT Ida 1988 USA 
43 3535410 DIGGINS Jessica 1991 USA 
44 3485490 TSAREVA Olga 1990 RUS 
45 3505231 ERIKSSON Mia 1987 SWE 
46 3485405 PARFINENKO Olga 1986 RUS 
47 1255374 ROPONEN Riitta-Liisa 1978 FIN 
48 3485340 CHUIKOVA Ekaterina 1986 RUS 
49 1365178 BOTTOMLEY Esther 1983 AUS 
50 3485832 KASHINA Alina 1987 RUS 
51 3485324 KURAMSHINA Viktoria 1988 RUS 
52 3485353 SAVINA Kristina 1987 RUS 
53 3485325 LAPINA Natalia 1990 RUS 
54 3665023 KAMINSKAYA Valiantsina 1987 BLR 
55 3485193 KHAZOVA Irina 1984 RUS

Чтобы размещать рекламу на нашем новостном портале обязательно создавайте ООО - Москва. Качественную поддержку Вашего начинания и профессиональный консалтинг обеспечит МГК "Вектор Права"

В Пензе состоялось первенство России по легкой атлетике среди спортсменов 1995-1996 годов рождения. Порадовала Екатерина Толмачева из горлда Полярного, родившая в 1997 году. В беге на 800 метров с результатом 2 минуты 9,92 секунды она завоевала серебряную медаль.Толмачева, которую тренирует ее отец Александр Сергеевич, проиграла всего 32 сотые секунды победительнице москвичке Виктории Козьменко, которая старше ее на два с половиной года.
Мурманчанка Мария Кузовлева на дистанции 1500 метров заняла девятое место, а в забеге на 3000 метров - десято.

ПРОТОКОЛЫ

28 и 29 января 2012 года в городе Мурманске были проведены чемпионат и первенство Мурманской области по спортивному ориентированию на лыжах. В соревнованиях приняли участие спортсмены из городов Апатиты, Кировск, Мурманск, Оленегорск, ЗАТО Видяево, ЗАТО Заозёрск, ЗАТО Североморск, Кандалакшского, Кольского и Печенгского районов.
В первый день в Долине Уюта прошли соревнования по ориентированию на маркированной трассе, в которых приняли участие 94 спортсмена в возрасте от 10 до 70 лет. Во второй день в районе озера Окунёвого прошли соревнования по ориентированию в заданном направлении, в которых приняли участие 82 спортсмена.
Наибольшего успеха добились спортсмены, ставшие победителями на двух дистанциях:
Алиев Роман, кандидат в мастера спорта из города Мурманска – в возрастной группе М 21;
Тягунская Анна, кандидат в мастера спорта из города Мурманска – в возрастной группе Ж 21;
Прусаков Алексей, кандидат в мастера спорта из города Мурманска – в возрастной группе М 17;
Зенова Татьяна, спортсменка третьего спортивного разряда из города Оленегорска – в возрастной группе Ж 17;
Яковченко Мария, спортсменка второго юношеского спортивного разряда из Кольского района – в возрастной группе Ж 14;
Дмитриев Игорь, спортсмен третьего юношеского спортивного разряда из Кольского района – в возрастной группе М 12;
Мельникова Марина, спортсменка второго юношеского спортивного разряда из Кольского района – в возрастной группе Ж 12.
Этих победителей первенства области подготовили тренеры: Васильева Людмила Фёдоровна, педагог дополнительного образования Центра внешкольной работы города Оленегорска;
Марудо Ольга Павловна, педагог дополнительного образования Мурманского областного центра дополнительного образования детей «Лапландия»;
Мельникова Ирина Витальевна, тренер преподаватель детско-юношеской спортивной школы Кольского района.
Сильнейшие спортсмены нашей области примут участие в чемпионате и первенстве Северо-Западного федерального округа по спортивному ориентированию на лыжах, который состоится в Ленинградской области 8 – 12 февраля 2012 года.
Главный судья соревнований А.М. Жолобов

ПРОТОКОЛЫ

В воскресенье в Санкт-Петербурге в 43-й раз состоялся традиционный легкоатлетический марафон "Дорога жизни". Он посвящен 68-й годовщине разгрома фашистких войск под Ленинградом и снятия блокады. В 23-градусный мороз на старт дистанции 42 километра 195 метров вышли 280 участников.
На марафонской дистанции в абсолютном зачете первым финишировал Денис Ермаков (Курская обл., Железногорск) – 2:37.59. Вторым финишировал белорус Тадеуш Желток (2:38.57). Третье место занял, наш земляк Алексей Лукичев (Мурманская обл., Апатиты) – 2:39.31.
У женщин первой была Анастасия Захарова (Ленинградская обл., Светогорск) – 3:05.55. Петербурженка Мария Лемесева финишировала второй – 3:09.11. Третье место в абсолютном зачете заняла Татьяна Свиридова (Сосновый Бор) – 3:20.28. Наша спортсмена из Мончегорска Екатерина Малафеева показала 9-й результат – (3:32.54)

ПРОТОКЛЫ

Протоклы первенства Мурманской  области по лыжным гонкам среди лиц среднего и старшего возраста - 04 фев 2012 г.

lyzhi-veterany.xls [68,5 Kb] (cкачиваний: 6)

Результаты личного первенства России по легкой атлетике в Пензе (юноши и девушки до 18 лет) 27-29 дек 2012 г.

Юноши

yunoshi_-_begovye_vidy.xls [185 Kb] (cкачиваний: 3)

Девушки

devushki-begovye_vidy.xls [211,5 Kb] (cкачиваний: 3)

Протоколы чемпионата и первенства области по зимнему спортивному ориентированию 28 и 29 января 2012 г.

chip-oblasti-po-orientirovaniyu.zip [48,17 Kb] (cкачиваний: 3)

Итоговые протоколы масстарта по лыжным гонкам «Здравствуй Солнце»  в рамках чемпионата и первенства горда Мурманска по лыжников 

protokol29.01.12gorod.xls [503,5 Kb] (cкачиваний: 26)

Протоколы 43-й международного марафона "Дорога Жизни"

110129_DorogaJizni_SPb_9.zip [139,92 Kb] (cкачиваний: 90)

Итоговые протоколы Первенства Мурманской области по лыжным гонкам среди  ДЮСШ, СДЮСШОР 21-22 янв 2012 г.

20-22-yanvarya.xls [152,5 Kb] (cкачиваний: 18)

Фото предоставлены сайтом ski-51.ru

Фото предоставлены сайтом Yarla.ru

Часть 1
Про бег на низком пульсе, исключительно из личного опыта. Я уже здесь писал, что в прошлом сезоне попробовал пробежать пару лыжных гонок. Получилось ерундовенько, скорость низкая, пульс высокий, на 18-километровой Манжосовской гонке еле дожил до финиша. Время смешное, 1 час 27 мин 40 сек, третий с конца. Хотя вроде тренировался как-то, и роллеры были, и имитации, но результат обескуражил. Понял, что к гонкам я не готов. Обратился к знающим людям, мне все объяснили, написали план, и я по нему год работал. Объем тренировок примерно 6 – 6,5 часов в неделю, включает в себя немного силовой работы, но в основном это объемы на низком пульсе, как раз те самые 120, о которых пишет Василий, и о которые здесь ломается столько копий. Через год, то есть вчера, пробежал опять Манжосовскую гонку, но уже за 1 час 09 мин 50 сек, то есть за год на 18-километровой дистанции сбросил 18 минут (минуту с километра). Да, это тоже не очень быстро по сравнению с лидерами, но в отличии от прошлого года я пробежал все три круга ровно, практически в одно время. При том что скольжение от круга к кругу ухудшалось (это было видно по выкату после спусков). Технику сохранил до конца, не “развалился”, шел везде, контролируя пульс, все спуски отработал, на последнем подъеме и на финише даже поборолся с соперником, висевшим у меня за спиной, и не отдал ему позицию. После гонки чувствовал себя нормально, на следующий день с удовольствием покатался на лыжах часик, после чего стал чувствовать себя еще лучше. Это ответ сомневающимся в эффективности методики, которую здесь пропагандирует Василий.
Если я смог добиться такого прогресса за год, думаю, любой из начинающих “скираннеров”, если будет следовать принципам, пропагандируемым Василием, добьется не меньшего прогресса. Я же получил огромное удовольствие, видя,что год работал не зря, причем весь год работа шла в радость, без перегрузок. Кстати, дело это заразное – у нас на работе еще один сотрудник встал на лыжи в этом сезоне, осваивается, и аж светится от удовольствия. так что еще раз спасибо Василию и Майе за подвижничество.
Василий Парняков
Вот это я и называю “тренироваться на развитие, а не на истощение”! Не “ухрюкиваться до зеленых соплей” на каждой пробежке и чувствовать себя героем , а планомерно работать над развитием выносливости, преимущественно аэробной. И не жить “от травмы до травмы”, а набирать здоровье и получать радость от занятий спортом. Это и есть суть большого спорта – массового спорта, спорта миллионов. И результаты приходят как следствие повышения уровня здоровья.
Част 2
Кратко о себе: 34 года; вид спорта - спортивное ориентирование бегом. Пришел в спортивное ориентирование 2,5 года назад, раньше занимался спортом только в юности. Ориентирование "захватило" целиком и полностью.
Результат 1-ого года: прогресс, а потом остановка и физическое истощение, плохое самочувствие.
Случайно нашел "Школу Бега Скиран". Постепенно пересмотрел свое отношение к тренировкам и соревнованиям. Примерил к себе изложенные Василием принципы (казалось бы чисто беговые), - в ориентировании тоже работает! Во многом стал ограничивать себя (в скорости, в желании непременно показать результат и т.д.). Попробовал "марафонскую тренировку для начинающих" - понравилось. Результат 2-ого года: налицо улучшение здоровья и самочувствия, радость от занятий и просто бегом, и ориентированием. И, как неожиданный бонус - неплохой результат на ЧМ Москвы (лонг), выполнение КМС. В чем-то здесь конечно повезло, но год назад я бы близко к этому результату не подобрался. (Конечно, надо отдавать себе отчет, что выполнить КМС в беге на порядок сложней, чем в СО, но, тем не менее, для 2-ух лет любительских занятий после 30-ти - вроде бы неплохо.)
В общем, немного почувствовал "на своей шкуре" результаты разного подхода к делу и, конечно, взвешенный, спокойный и разумный подход Василия мне очень нравится. Так что, для меня "Школа Бега Скиран" оказалась находкой.
С интересом жду продолжения.
Спасибо.

skirun.ru

Классика 10 км - Чемпионат СЗФО по лыжным гонкам г.Сыктывкар 25 янв 2012
Спринт(свободный стиль) - Чемпионат СЗФО спринт по лыжным гонкам г.Сыктывкар 26 янв 2012
Свободный стиль 10 км - Чемпионат СЗФО по лыжным гонкам г.Сыктывкар 28 янв 2012

Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения. Хорошим помощником в этом служыт пульсометр, однако не все атлеты знают свои индивидуальные зоны интенсивности и мало кто может их охарактеризовать. Несмотря на постоянное совершенствование методики подготовки, и достижений спортивной медицины, показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в настоящее время остаются наиболее оперативными показателями состояния организма спортсмена.

Тренировочные нагрузки в видах спорта на выносливость принято классифицировать по четырем зонам относительной интенсивности, где биологическими критериями интенсивности являются показатели накопления молочной кислоты в крови и частота сердечных сокращений.
Нагрузки первой зоны имеют чисто аэробную направленность, преобладающее значение в энергетике имеет липидный обмен. Работа в этой зоне может выполняться длительное время, так как ее интенсивность невысока. Содержание лактата в крови не превышает 2,0 — 2,5 ммоль/л. Потребление кислорода может возрастать до 50% от МПК, ЧСС находится в пределах до 135 уд/мин. Нагрузки этой зоны применяются в подготовительном и переходном периодах тренировок с целью создания базовой выносливости, или в качестве компенсаторного средства тренировки. На примере беговой подготовки к нагрузкам этой зоны относят кроссовый бег, бег по шоссе до 50 км (темп до 4 мин/км), восстановительный бег до 10 км (темп до 5 мин/км).
Нагрузки второй зоны носят также аэробную направленность, но выполняются на уровне анаэробного порога. Концентрация лактата в крови может возрастать до 3,5 — 4 ммоль/л. Это приводит к угнетению липидного обмена и активизации окисления углеводов, потребление кислорода возрастает до 50-80% от МПК. Средняя продолжительность непрерывной работы составляет 2 – 3 часа при пульсе 135-150 уд/мин. В этих условиях в наибольшей мере совершенствуется эффективность и емкость аэробных процессов, способствуя развитию базовой выносливости. Тренировочные средства в данной зоне схожи со средствами первой зоны, но выполняются в несколько большем темпе и на последующих этапах подготовительного периода тренировок.
Нагрузки третьей зоны имеют смешанный аэробно-анаэробный характер энергообеспечения – потребление кислорода приближается к максимуму или достигает его, вместе с тем существенно возрастает роль анаэробных процессов, поскольку интенсивность работы превышает уровень анаэробного порога. В практических целях в данной зоне нагрузок выделяют подзоны А и В с уровнем лактата 4,0-6,0 и 6,0-9,0 соответственно. При работе в подзоне А ярче выражен аэробный компонент, при работе в подзоне В – анаэробный. В первом случае потребление кислорода составляет 80% от максимума, во втором 90% и выше; ЧСС при этом достигает 180 уд/мин. Работа в третьей зоне используется прежде всего для развития мощности аэробных процессов (за счет прироста кардио-респираторной производительности). Применение интервальной тренировки приводит в этих условиях к наибольшему (по сравнению с другими методами) приросту ударного и минутного объема кровообращения. Работа в данной зоне в больше степени способствует совершенствованию специальной выносливости. Для бега средствами работы в данной зоне могут служить темповый бег, фартлек по шоссе или на местности (темп 3 – 3:30 мин/км, продолжительность до 1 часа); бег средних отрезков со скоростью 80% от максимума; участие в соревнованиях свыше 5 км.
К нагрузкам четвертой зоны отнесены тренировочные занятия, имеющие анаэробную гликолитическую и анаэробную алактатную направленность. Тренировочные нагрузки выполняются на пульсе свыше 180 уд/мин, потребление кислорода близко к МПК. Концентрация лактата в крови составляет 9-15 ммоль/л и выше. Объединение в одну зону связано с тем, что во время тренировок спортсмены довольно тяжело различают разницу между данными механизмами энергообеспечения и практически не разграничивают ее в спортивных дневниках.
В тренировочной практике в данной зоне интенсивности чаще всего применяется повторный метод тренировок. Чем интенсивнее преодолевается отрезок, тем более длительная пауза отдыха будет необходима. Правильно подобранная длина отрезков и пауза отдыха между ними в каждом из видов триатлона может вносить существенные изменения в направленность тренировочной работы. В беге такими средствами могут быть бег и прыжки в гору (200-800 метров); бег на отрезках со скоростью более 80% от максимальной; спринтерский бег; участие в соревнованиях до 3000 метров.
Так, сокращение пауз отдыха между отрезками, будет усиливать гликолиз в процессах энергообеспечения, и данная работа, будет иметь направленность на совершенствование специальной выносливости, что применительно к триатлону, будет иметь положительную динамику в развитии. Однако необходимо тщательным образом подходить к применению таких тренировочных занятий, т.к. они предъявляют повышенные требования к мобилизации всех систем организма спортсмена, и их чрезмерное и преждевременное использование, а также неправильный подбор отрезков и пауз отдыха может привести к срыву адаптационных процессов. Тренировочные занятия с сокращением пауз отдыха и неполным восстановлением будут относиться уже к компенсаторному методу тренировки.
На практике определение индивидуальных рабочих границ зон интенсивности проводится лабораторных условиях, а также с помощью показателей лактометра. Однако, самым простым и доступным показателем, в условиях оперативного контроля за состоянием организма спортсмена являются показатели ЧСС. Его изменения тесно связаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на физическую нагрузку. Наличие мониторов сердечного ритма (особенно на этапах спортивного совершенствования) помогает индивидуализировать тренировочные нагрузки в зависимости от функционального состояния спортсмена, осуществлять контроль и, на основании полученной информации, анализировать тренировочный процесс и результаты соревнований.
Для упрощения контроля за направленностью тренировочных нагрузок по зонам интенсивности, целесообразнее исходить из максимальной индивидуальной частоты сердечных сокращений (мах ЧСС). Для спортсменов данный показатель целесообразно определять по методу Карвонена, кроме возраста учитывающий индивидуальные различия в физическом состоянии. Данный метод широко используется зарубежными специалистами триатлона.
В видах спорта, включающих несколько дисциплин, мах ЧСС следует определять отдельно для каждого вида спорта, т.к. упражнения для рук и ног вызывают различные ответные реакции сердечно-сосудистой системы. В целом, упражнения для рук сравнимой интенсивности больше увеличивают ЧСС, чем упражнения для ног.
На необходимость определения мах ЧСС в каждом виде триатлона отдельно указывает также и тот факт, что в плавании вода поддерживает тело спортсмена и влияние массы тела на скорость движения здесь меньше, чем, например, в беге. Основная работа в плавании происходит за счет мышц рук и плечевого пояса, что при работе определенной интенсивности будет иметь данные мах ЧСС выше, чем при той же интенсивности на велосипеде, где основная работа происходит за счет мышц ног.
Исходя из этого, определение индивидуальных показателей мах ЧСС с помощью метода Карвонена предлагается измерять для каждого вида триатлона в отдельности.
Плавание. Проплыть быстро 400 метров с ускорением на последних 50 метрах. Измерянный пульс будет мах ЧСС в плавании.
Велоспорт. Проехать на велосипеде 5 минут, постепенно увеличивая скорость. После 30 секунд проехать в финишном ускорении не вставая с седла. Измеренный пульс будет показателем мах ЧСС в велоподготовке.
Бег. Пробежать 1500 метров с соревновательной скоростью, которую спортсмен способен показывать на дистанции 5 км с постепенным ее увеличением на последних 400 метрах. Измеренный пульс будет показателем мах ЧСС для бега.
Данные, полученные при выполнении указанных тестов и учитываются в дальнейшем при распределении и учете тренировочных нагрузок по зонам интенсивности (ЗИ) в каждом виде триатлона. Исходя из наличия четырех зон интенсивности, индивидуальные границы пульса в каждой зоне рассчитывается по формулам:
ЗИ №1 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,6…0,7 + ЧСС покоя
ЗИ №2 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,71…0,75 + ЧСС покоя
ЗИ №3 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,76…0,8 + ЧСС покоя
ЗИ №4 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,81…1,0 + ЧСС покоя
где ЧСС покоя – среднее значение показателя пульса, измеряемого утром в покое лежа в течение 5-7 дней.
Эти данные ЧСС заносятся в память пульсометра и в дальнейшем на их основе строится весь тренировочный процесс. Необходимо иметь в виду, что данные ЧСС покоя не следует брать во время выполнения объемных микроциклов, когда полученные данные могут быть завышенными в связи с возможным недовосстановлением организма.

Для справки базовая станция излучает мощность в городе около 8 Ватт, за городом около 30 Ватт. Эти параметры определены законодательно и надзорные органы постоянно мониторят местность и следят за тем, чтобы мощность излучения базовой станции не превышала допустимую. На распространение сигнала от базовой станции влияют преграды в виде леса, строений и рельефа местности.Базовая станция может работать на частоте 900 и 1800 МГц, для стандарта GSM. В частотном диапазоне 900 МГц стандарт связи GSM предполагает всего 124 канала базовых станций. В диапазоне 1800 МГц 374 канала соответственно. Один канал базовой станции - это 7 речевых каналов абонентов и 8-й канал синхронизации и передачи служебной информации для взаимодействия базовых станций. Для передачи информации друг к другу базовые станции привязываются с помощью: радиорелейных линий связи, оптико-волоконных, лазерных, проводных.
При проектировании системы усилитель сотовой GSM связи  нужно подбирать исходя из радиочастотной обстановки данного района, учитывая все параметры работы базовых станций. Главным аспектом является уровень приемного сигнала базовой станции и площадь помещения, где нужен стабильный сигнал GSM. В свою очередь часто заказчик пытается выбрать оборудование исходя из бюджета, а не на основе измерений, обследования объекта и здравого смысла. В процессе эксплуатации иногда система усиления сотовой связи перестает работать совсем или значительно хуже, чем на момент установки. Связано это бывает в основном с фактами:
- снижения мощности передатчика базовой станции оператора;
- появления строений, которые начинают препятствовать распространению сигнала GSM от базовой станции к усилителю мобильного телефона;
- сэкономить заказчиком средства и как следствие отсутствие запаса прочности у системы усиления сигнала сотовой связи.
Определенно подрядчик не может на это влиять и в договоре старается прописать описанные случаи.
Стоит отметить, что выходом из данной ситуации, как правило, является замена усилителя мобильного телефона на другую модель, имеющую больший коэффициент усиления и выходную мощность. Так же иногда приходиться изменять направленность внешней антенны. Таким образом, в отношениях между заказчиком и подрядчиком должно быть четкое понимание об ответственности каждого из них на всех стадиях внедрения системы усиления сотовой связи.

Хитом конца осени и началом зимы стала игрушка летающая рыба, которую так же называют летающая акула. Если ваш бизнес лежит в области подарков или игрушек, советуем внимательнее прочитать наш обзор, да и рядовому покупателю тоже будет интересно, ведь оригинальней подарка не найти.
Сразу перейдем к описанию летающей рыбы: довольно большая и реалистичная игрушка на пульте управления, которая летает в воздухе. Управляется летающая рыба очень легко, на пульте управления располагаются два джостика: один отвечает за угл наклона рыбы, второй – за движения плавника. Конструкция рассчитана, чтобы ей мог управлять даже ребёнок. Летающая акула послушна и маневренна. Игрушка поставляется в разобранном виде, однако, её сборка не займёт более 15 минут.
Это совершенно новая бизнес идея. Продажа подобных игрушек может привлечь ни только детей в ваши магазины, но и искателей оригинальных подарков. Так же идеально подойдёт для развлечения клиентов в средних и мелких торгово-равлекательных точках. Вы спросите, где купить летающую рыбу, ее с легкость можно заказать у дилеров.

О тяжелейших нагрузках, которые предложил Лопухов летом российским биатлонистам, говорили куда меньше, чем о методике его коллеги из Германии Вольфганга Пихлера. Сегодня «Советский спорт» первым дает слово одному из «теневых» творцов российских побед Николаю Лопухову.

«В ОТЛИЧИЕ ОТ КОЛЛЕГ, НЕ ТРЕБОВАЛ СОБЛЮДАТЬ ПЛАН»
Лопухов еще в советские времена воспитал десятки олимпийских чемпионов по лыжным гонкам, включая Героя России Ларису Лазутину и трагически погибшего Алексея Прокуророва, а к публичности так и не привык. Николай Петрович всячески открещивается от интервью, а услышав в отношении себя слово «джокер», и вовсе смеется.
– А как еще объяснить тот факт, что с вашим приходом в сборную российские спортсмены перестали уступать на лыжне кому-либо, а в гонке преследования в Нове Место и вовсе все шесть человек попали в число 13 лучших?
– Для меня в таком результате ничего удивительного нет. Я застал советские времена, когда наши лыжницы могли занять и шесть первых мест, и подвигом это не считалось. Нынче в мужском преследовании удачно сложились обстоятельства. Эйфории нет, в любой момент все может измениться.
– Победитель индивидуальной гонки Андрей Маковеев упоминал о каком-то уникальном тяжелейшем плане работы, который вы предложили летом…
– Мне странно это слышать, ведь на самом деле ничего нового я не предлагал. Это стандартный план, по которому я три года работал с экспериментальной сборной Москвы, а до этого много лет в лыжных гонках. Придя в мужскую сборную по биатлону, я был очень удивлен, что для ребят он так непривычен.
– Что за план такой волшебный?
– Например, я просил спортсменов даже на тренировке работать ногами на спусках, а не сидеть в стойке, как они привыкли. Мы делали не только классическую, но и коньковую имитацию, хотя в этом тоже ничего революционного нет – все придумано еще в советские времена. Показывал упражнения на технику – «пружинки», на равновесие. Ваня Черезов рассказывал, что норвежец Кнут Торе Берланд в прошлом году говорил то же самое, только объяснял не так понятно, как я.
– Ваш план строился индивидуально под каждого спортсмена?
– Например, вы, когда просыпаетесь, что делаете первым делом? – ставит меня в тупик Лопухов. – Чистите зубы, одеваетесь, идете завтракать, правильно? Так и спортсмен независимо от индивидуальности выходит на тренировку дважды в день и выполняет определенную работу. Конечно, кто-то меньший объем, кто-то больший, но выполняет.
– То есть в команде были такие люди, которые ваш план выполнили не полностью, скажем так, «откосили»?
– Конечно, но, в отличие от некоторых своих коллег, я не сторонник жестко требовать выполнения плана – на отклонения в меньшую сторону закрывал глаза. Раз спортсмен не может или не хочет выполнить нагрузку – значит он к ней не готов. Пусть сделает 70–80 процентов работы, ничего страшного – возможно, он свой организм чувствует лучше.
– Без дискуссий со спортсменами у вас, наверное, не обошлось?
– Естественно, сложности были. Одного из спортсменов, не буду в прессе называть имени, я однажды попросил: «Будь мужчиной. Если тебе трудно и ты считаешь работу, которую я предлагаю, неправильной, скажи мне об этом наедине, а не в столовой, при всех». Сейчас все ушло на задний план. Результат есть, настроение в команде хорошее, и каждый из ребят чувствует, что способен выигрывать.
«У МАЛЫШКО – НЕОБЫКНОВЕННЫЙ ХАРАКТЕР»
– Антон Шипулин из года в год набирает оптимальную форму в январе, а потом к главному старту сезона идет на спад. Как не допустить этой ошибки вновь?
– Безусловно, тут играет роль генетическая предрасположенность. Есть спортсмены декабрьские, январские, и так далее… Но существуют способы, которыми на эту предрасположенность можно воздействовать. Лично я считаю, что Антону к чемпионату мира нужно готовиться через тренировочную работу, пропуская гонки. Андрей Гербулов склоняется к тому, чтобы, наоборот, готовить Шипулина через соревнования. Мы дискутируем, да, но это и есть путь к успеху – в споре рождается истина.
– Дмитрий Малышко стал настоящим открытием нынешнего сезона. Для вас его прорыв – неожиданность?
– Диму отличает необыкновенный характер. Я помню его по молодежным стартам. Тогда у Малышко далеко не все получалось, но в глаза бросалось умение соревноваться. Это не каждому дано: в гонке показывать даже больше, чем ты можешь на тренировке. У Димы эта черта присутствует, а все остальное придет со временем и с трудом.
– Вы пришли в команду со своим воспитанником Тимофеем Лапшиным, который, как ни странно, пока сильнее в стрельбе, чем в скорости на трассе.
– Тима очень быстрый, ловкий, легко схватывает технику, в отличном темпе стреляет. Но ему пока не хватает здоровья, чтобы на равных бежать с лидерами. В специальной выносливости он на данный момент отстает.
– Мы только в нынешнем сезоне перестали очень много проигрывать в лыжном ходе норвежцам. Почему?
– Норвежцы изначально в более выгодном положении. Они с самого детства стоят на лыжах, в их стране в разы больше, чем у нас, подготовленных трасс, и техника у них обычно более гармоничная. Хотя у нас тоже есть свои таланты – например, Иван Черезов, Евгений Устюгов. Женя, может быть, не такой мощный, броский, но идет очень правильно. У Жени естественный ход, ни одного лишнего движения.
– Недавно телевизионщики надели биатлонную винтовку на одного из наших лучших лыжников Александра Легкова. У Саши могло быть будущее в биатлоне?
– Саша много лет назад пробовал себя в биатлоне, но теперь переход для него невозможен. Я не знаю сейчас таких спортсменов, кто пришел бы в биатлон уже во взрослом возрасте и вырос в великого спортсмена. Лыжника Алексея Слепова в межсезонье я сам приглашал во вторую команду, но пока говорить о том, что у Леши есть перспектива в биатлоне, очень рано.
«ПИСАТЬ ПЛАН ЗАОЧНО – ЭТО КАК ЛЮБИТЬ НА РАССТОЯНИИ»
– Как вы разделили участки работы со старшим тренером Андреем Гербуловым?
– Я предложил план по своему направлению, мы обсудили его с Гербуловым, после чего он внес некоторые коррективы. Андрею Александровичу ведь тоже сложно с ходу согласиться на программу, по которой он не привык работать. У нас бывают разногласия, но я считаю это абсолютно нормальным.
– Весной вас звали старшим тренером в женскую лыжную сборную. Почему пошли помощником в биатлон?
– Меня приглашала в лыжи президент федерации Елена Вяльбе. Но у меня уже появились воспитанники в биатлоне – Лапшин, один из лидеров молодежной сборной Максим Цветков, девочки из второй команды Ольга Назарова и Ольга Абрамова… Я не мог их просто так оставить.
– Знаю, лыжники мечтали видеть вас хотя бы консультантом сборной…
– Писать планы заочно – это все равно что любить на расстоянии. Надо каждый день видеть человека, чувствовать его, смотреть в глаза…
БУЛЫГИНА, РОМАНОВА И БУРТАСОВ ВЫЗВАНЫ НА СБОР
Анна Булыгина, Яна Романова и Максим Буртасов присоединятся к сборной России на тренировочном сборе после завершения следующего этапа Кубка мира в итальянской Антерсельве.
Напомним, на этапе Кубка IBU во французском Отт Мурьен Булыгина одержала победу, финишируя на последнем этапе в эстафете, Романова была второй в спринте и первой в гонке преследования, а Буртасов в преследовании финишировал вторым. 

Наталья Марьянчик, Советский спорт

Техника бега состоит из очень многих элементов (постановка стопы на опору, фаз амортизации и отталкивания, полета, частота и длина бегового шага, движения рук, дыхания и др.), которые на разных скоростях существенно различаются у одного и того же бегуна.

run_technique.doc [572 Kb] (cкачиваний: 15)

Победитель этапа Кубка мира в спринтерской эстафете вместе с Николаем Мориловым Алексей Петухов прокомментировал свое выступление корреспонденту «Советского спорта».
- Эмоции сейчас – как будто гора с плеч упала, - радостно вздыхает Петухов в телефонную трубку, когда удается дозвониться до него в миланскую гостиницу. – Я был очень сильно расстроен после падения в личном спринте. Надоело уже, что меня всюду пихают, как ребенка! Но за ночь эмоции поостыли, и на эстафету я выходил с ощущением легкости, как на праздник.
- Так как вы бежали на первом этапе, задача стояла – сделать задел для нашего финишера Николая Морилова? - В принципе, тренеры всегда настраивают меня на то, чтобы делать задел по дистанции – и в личных соревнованиях, и в командных. Наш наставник Михаил Девятьяров даже специально подошел перед стартом: «Давай, Леха, на тебя вся надежда». На последнем моем этапе я увидел, что швед и норвежец начинают уходить. И подумал: «Ну нет, ребята, подвиньтесь! Я вам не пацан какой-то, чтобы каждый раз меня задвигать». Силы были, я все правильно рассчитал, и в итоге передал Коле эстафету с небольшим отрывом.
- Победа для Морилова была уже делом техники? - Нет, на самом деле, этот разрыв не был решающим. Но Коля все правильно рассчитал – трасса в Милане городская, узкая, и выигрывает здесь тот, кто проходит последний поворот по малому радиусу. Коля занял правильную позицию и спокойно приехал первым.
- Что с вами произошло в субботу в личном спринте, когда вы упали после столкновения со шведом Теодором Петтерсоном? - Я очень много думал, анализировал и пришел к выводу, что сам допустил ошибку. Нужно было не выжидать, а самому выходить вперед и контролировать ситуацию, тогда бы и таких обидных падений не было. Но, как говорит наш главный тренер Юрий Каминский, во время гонок случается гипоксия мозга. Мне было безумно обидно, что из-за одного неправильного решения я упустил победу и так нужные мне очки в зачет Кубка мира. Слава богу, в Милан приехала жена и не дала мне совсем погрязнуть в грустных думах.
- В спринтерском Кубке мира вас теперь отделяют от Петтерсона 44 очка. Достаточное преимущество? - Обычно к этому моменту сезона лидер Кубка мира определялся куда более явно. У нас же все настолько плотно, что стоит раз оступиться – и сразу вылетишь из первой тройки. В сезоне остаются еще два спринта коньковым стилем, на которые я сделаю основную ставку. Последние три этапа Кубка мира в спринте пройдут классикой, она у меня получается хуже. Там нужно будет постараться доходить хотя бы до четвертьфинала.
- Успели восстановиться после участия в многодневке «Тур де Ски» на новогодние праздники? - На удивление, да. Первые четыре дня, после того как мы сошли с «Тура» по окончанию спринтерских этапов, тренеры велели кататься в спокойном темпе по туристической трассе. Я уже на третий день так хорошо себя почувствовал, что втихую забрался на спортивную. Если у меня на равнине пульс всего 100 ударов в минуту, а на подъемах – не больше 130, чего выжидать? Судя по пульсу, да и по ощущениям, физически я сейчас готов хорошо. 

Советский спорт